デスクワークは喫煙より悪い?!『座らない!』をやさしく解説

えみまる書店

あなたは座りすぎ!?

ピーコ
ピーコ

デスクワークで腰痛いわ~

エリック
エリック

姿勢が悪くなって、肩こりひどいわ~

えみまる
えみまる

座りっぱなしでむくみもひどいし

この記事のオススメの人

・デスクワーカー

・座っている時間が長い人

・運動不足を感じている人

動画でも解説しています。

デスクワークは喫煙より悪い?!『座らない!』をやさしく解説

「座り続ける」のはいかに体に悪いか

えみまる
えみまる

この本を元に解説しています

『座らない!成果を出し続ける人の健康習慣』トム・ラス著

デスクワーク、会議、移動中、車の運転、ソファでTV・スマホ…

この間、ずっと座っていませんか?

私たちは「座りすぎ」です。

本書によれば、平均9.3時間座っていることになります。

これは、1日30分運動しても悪影響を相殺できないほど長い時間です。

座る」のはどれだけ体に悪いか

日常的にたばこを吸うのと同じくらい体に悪影響

直射日光を浴びるのと同じくらい体に悪影響

座ると足の筋肉で電気的活動がストップ

消費カロリーは1分当たり1キロカロリーへ低下

酵素の生産(脂肪燃焼に必要)が90%低下

2時間座っていると善玉コレステロールが20%減

1日6時間以上座ると早死にするリスクが高まる

デスクワーカーは立ち仕事の人と比べて心臓病リスク2倍

ピーコ
ピーコ

「座る」ってこんなに体に悪いの?!

エリック
エリック

でも、日常で「座らない」って難しいっすよね??

えみまる
えみまる

「座り続けてしまう」状況を変える必要があるわね

「座り続ける」状況を変えには?

本書の中では「毎日8キロ歩く」とか、毎日動き続けるようおすすめされています。

ピーコ
ピーコ

8キロ??毎日はムリ!

エリック
エリック

休日なんて、1日30歩ぐらいしか動きません!

えみまる
えみまる

無理なく自然にできる習慣を紹介するね!

「区切り」で立つ or 動く

とにかく「座り続ける」ことが体に悪いので、そうならないようにすることが大切です。

たとえば…

・TVを見ている場合は、CM中に動く

・動画を見ているときは、1本見終わったら動く

・仕事中は、「ここまでやったら動く」「何時になったら立つ」というように決めておく

など、座りっぱなしにならないようにします。

スタンディングミーティングを導入する

その名の通り、立ったまま行うミーティングです。

・ミーティング時間が短縮する

・無駄なミーティングがなくなる

・血流が良くなり集中力がアップする

・広いスペースが必要ない

・ミーティングの準備が楽

・コミュニケーションが取りやすい

などの理由で、多くの企業で導入されています。

スタンディングデスクを使う

スタンディングデスクは立ったまま仕事ができる背の高いデスクです。

高さが調整できるタイプのものが多いです。

「立ち疲れたら座る」「座り疲れたら立つ」を交互にできるので、座りっぱなしを防ぐことができます。

在宅ワークをする人が増えて、ますます使用者が増えたと聞いています。

私の知人は、スタンディングデスクを使い始めて腰痛が軽減したそうです。

えみまる
えみまる

私も買ったんだけど…

ピーコ
ピーコ

どうだった??

えみまる
えみまる

深い思考が必要な時は座った方がいいわね~

手を動かすだけの作業は立った方がはかどるわ

でも、安いのをかったら作業スペースが狭くてかえって非効率なのよ

ピーコ
ピーコ

自分の用途に合わせて、適切なデスクを用意しよう!

体にはいいけど、効率が落ちたら意味ないもんね

ちなみに、私のオンライン英会話の先生は、立ってレッスンをしています。

移動の際は座らないというルールにする

どうせ移動しないといけないのでしたら、その時間を使うことができますね。

例えば、電車やバスの中では座らない、と自分ルールを作ってもいいと思います。

ピーコ
ピーコ

でも、空いてると座りたくなるよね~

エリック
エリック

少しでも長く座って、体力温存したくなるんすよね~

えみまる
えみまる

まあ、あまり神経質に考えず、疲れているときには座っていいと思うよ。

ただ、座りすぎている方が疲れるのよ。

運動の時間だと思ってプラスに捉えたらどうかな?

まとめ

「エコノミー症候群」という言葉があるくらい、座りっぱなしは想像以上の害があります。

かといって「運動を頑張る」とか、「意志の力でなんとかする」とか、「新習慣を作る」というのは継続できず、難しいと思います。

・スタンディングデスクを使う

・作業の区切りでリフレッシュがてら動く

・移動の際(電車の中など)では座らないというルールを決める

など、日常の中に習慣として組み込めたらいいですね!

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